Clases de Kundalini yoga. Viña del Mar

Clases de yoga Club del adulto mayor Estrella Fugaz de Santa Inez. Viña del Mar

Ya terminamos la primera temporda del proyecto de yoga para el adulto mayor. Que este año se raelizó en Viña del Mar, gracias a la municipalidad y al lindo grupo del adulto mayor Estrella Fugaz de Santa Inéz. Fue una linda experiencia para todos. ¡Que se repita!! Gracias a todas!!

Clases de yoga para la tercera edad

Son clases suaves que buscan movilizar otra vez el cuerpo y la energía interna. Además de compartir, reirse y obtener armonía interior.
Estas clases mezclan el yoga con ticónicas de liberación de emociones, masajes, coordinación y baile entretenido.

Los ejercicios de yoga se practican básicamente sentados en sillas o de pie afirmados a ellas. Estos ejercicios buscan estirar, movilizar y tonificar toda la musculatura y articulaciones.
También hacemos ejercicios de respiración o pranayamas para el equilibrio del sistema nervioso, el control emocional y el manejo del insomnio.

MEDITACIÓN EN EL SIRI GAITRI MANTRA. PARA LA AUTOCURACIÓN

Mudra: codos en la cintura. Antebrazos hacia fuera a un ángulo de
45 grados desde el centro del cuerpo. Las palmas están planas
Y miran hacia arriba. Las muñecas están estiradas hacia atrás.
Pulgares separados y los demás dedos juntos.

Postura de los ojos: ojos cerrados. Mirada al entrecejo

Respiración: con el canto del mantra

Mantra: Siri Gaitri Mantra
RA MA DA SA, SA SE SO JONG

Canta el mantra llevando la lengua al paladar en cada término de sonido.
Cuando cantes el sonido SO y JONG mete el ombligo. Canta todo el mantra
Como un solo ciclo, luego respira profundo y vuelve a comenzar

Para acabar. Inhala profundo y sostén la respiración mientras visualizan a una persona que
necesite sanación. Luego exhala, Inhala, sostén y ofrece una oración por esa persona.
Exhala y levanta los brazos y sacude.

Observaciones: Este mantra es un mantra curativo de Kundalini yoga. Abre los 8 chakras ayudando al equilibrio y al flujo de la energía por Sushmana. Este sonido equilibra la mente neutral.
PARA TODAS LAS MEDITACIONES SE PUEDE COMENZAR CON 3 MINUTOS, LUEGO 5, 7, 11 Y TERMINAR CON 31 MINUTOS.
TAMBIÉN SE PUEDEN RESLIZAR CUARENTENAS. ESTO EE, HACER LA MISMA MEDITACIÓN DURANTE 40 DÍAS SEGUIDOS.

KIRTAN KRIYA. MEDITACIÓN PARA EL EQULIBRIO MENTAL

Postura: sentados en postura fácil. Cerradura de cuello

Mudra: Manos sobre las rodillas. Palmas mirando al frente. Codos rectos
Se realiza con diferentes mudras. Comenzaremos con Gyan Mudra, esto es dedo índice y pulgar se tocan. Esta posición de las manos despierta una parte de tu conciencia. Este es el sello de la sabiduría.
Continuamos con Shuni mudra. Dedo medio u pulgar se tocan. Es el sello de la paciencia
Surya mudra. Dedo anular y pulgar se tocan. El sello de la fuerza vital
Buddhi mudra. Dedo meñique y pulgar se tocan. Sello de la comunicación
La posición de los dedos cambia con cada sonido del mantra SA TA NA MA

Postura de los ojos: concentrarse en el punto del entrecejo

Respiración: a través del canto del mantra
Mantra: SA TA NA MA. Estos son los cinco sonidos primordiales. Es el ciclo de la existencia
SAA: Infinito, cosmos y el principio
TAA: vida, existencia
NAA: Muerte, cambio, transformación
MAA: Renacimiento
Observaciones: Es una meditación que trae mucho equilibrio mental. Además de la conciencia en el canto de mantra.
PUEDES COMENZAR CON 3 MINUTOS Y LUEGO IR INCREMENTANDO A 5, 7 , 11 Y 31 MINUTOS. TAMBIÉN PUEDES HACER ESTA MEDITACIÓN DURANTE 40 DÍAS Y OBSERVAR CADA DÍA LO QUE GENERA EN TI Y EN TU ENTORNO

KRIYA PARA CREAR EQUILIBRIO INTERNO

Esta Kriya trabajando la columna y abre el pecho. Por lo que es un buen complemento de las dos clases anteriores. Refuerza lo trabajado. Además genera equilibrio interno, porque abre todos lo chakras.








La Kriya:
1) Rebotar el balón. Explicación: Siéntate en postura fácil. Sobre tus isquiones. Pon tus codos pegados al cuerpo a la altura de tu cintura. Los antebrazos se extienden hacia adelante, paralelos al suelo. Las palmas de las manos miran el suelo. Comienza a mover los antebrazos como si estuvieras rebotando un balón. La respiración va en armonía con el movimiento, que es enérgico.
Enraizamiento: isquiones
Observaciones: las manos están firmes. No se suelta la muñeca.
2) Postura de vaca.
Explicación: apoya las plantas de las manos y las rodillas en el suelo. En cuatro patas.
Abre las piernas y las manos al ancho de tus hombros. Apoya bien las platas de las manos, los empeines, la parte baja de las piernas y las rodillas al suelo. Los dedos de tus manos miran al frente
Inhala inclina la pelvis hacia delante y arquea la columna hacia abajo y estira tu cabeza y cuello hacia atrás hasta que tu mirada este al frente. No comprimas el cuello. Exhala, doblando los codos hacia tus rodillas y lleva la frente a tus manos. Inhala regresando a la postura anterior.
Enraizamiento: palmas de las manos, empeines, rodillas y piernas.
Observaciones: - No colapsar el cuello.
-Bajar doblando los codos y no bajar los glúteos a los tobillos.
-Equilibrar el peso entre rodillas y plantas de las manos.

3) Subir los brazos con las manos en puñoExplicación: siéntate en postura fácil. Extiende tus brazos paralelos al suelo. Dobla los antebrazos. Dejando los brazos en un ángulo de 90 grados. Haz puños con las manos.
Al inhalar, extiende hacia arriba el brazo derecho en un ángulo de 60 grados. Exhala y devuelve el brazo a su sitio. Ahora inhala y extiende el brazo izquierdo. Exhala y regrésalo a su sitio. Continúa alternando los brazos.
Enraizamiento: isquiones
Observaciones: - Omoplatos se miran para evitar curvar la espalda.
-Mantener los brazos paralelos al suelo. No bajarlos durante el movimiento.

4) Inclinaciones Explicación: En postura fácil, te coges los hombros, dejando los pulgares por detrás y el resto de los dedos por delante. En esta posición, sube un poco los codos y llévalos un poco hacia delante. Inhala en el centro. Exhala e inclínate el cuerpo a la izquierda. Inhalando regresa al centro. Exhalando te inclinas a la derecha. Continua así de forma alternada.
Enraizamiento: isquiones
Observaciones: - La cabeza acompaña el movimiento. No se dobla de forma independiente.
-No bajar los hombros.
-Isquiones bien pegados al suelo. No levantar los glúteos con el movimiento.

5) Bombear el abdomenExplicación: En postura fácil. Entrelaza las manos y ponlas por delante del pecho . A unos 20 cm por delante. Cierra los ojos y lleva la concentración al entrecejo. Inhala y sostén la respiración tan larga como te sea posible, bombeando poderosamente el punto del ombligo. Cuando no puedas sostener más el aire, exhala. Inhala y repite.
Ahora, cantaremos el mantra Har, Cada vez que decimos Har bombeamos el punto del ombligo y llevamos la punta de la lengua al paladar.
Para terminar, inhala, sostén la respiración y exhala.
Enraizamiento: isquiones

Si eres principiante o llevas poco tiempo practicando puedes hacer 1 minuto por ejercicio. Después puedes incrementar a 3 minutos por ejercicio

MEDITACIÓN PARA LA CONCIENCIA DE LA RESPIRACIÓN

Postura: sentarse en postura fácil. Manos sobre las rodillas.
Mudra: Gyan Mudra. Yema del dedo pulgar e índice se tocan.
Un Mudra, dirige flujo de energía al cerebro. Activa las terminales nerviosas que allí se alojan.
En este caso, Gyan Mudra, activa los puntos reflejos que comandan la sabiduría y el conocimiento. Además de dar receptividad y calma.
Posición de los ojos: cerrados. Concentración en el entrecejo
Respiración: concentrarse en la respiración. Visualizar como viaja la respiración desde el entrecejo al punto del ombligo. Como fluye.
Observaciones: Esta es una buena meditación para alumnos principiante ,por que ayuda a tomar conciencia del estado y flujo de su respiración.

PUEDES COMENZAR CON 3 MINUTOS, LUEGO IR INCREMENTANDO A 5, 7, 11 Y 31